「ねぇ、ちょっと肩もんでよ…」と頼まれたとき、どんなことをやっていますか？　マッサージは人にやってもらうと格別に気持ちがいいですよね。ストレッチも同じ。人の手が加わると超・極楽・天国…なのです。今回は簡単なペア・ストレッチをご紹介します。

まず注意点をいくつか…

（１）両者でコミュニケーションをとりながら行う。呼吸を止めていないか、痛みはないかなど受け手に聞きながら行う。

（２）痛みのないところでとめ無理に伸ばしすぎない。

（３）呼吸を止めず、深呼吸を続ける。

（４）はずみをつけて伸ばさない。ゆっくり伸ばし１０～２０秒静止する。

☆=施術者、★=受け手

（ａ）背中のストレッチ

★（受け手）は腰を丸め力を抜いて肩から引っぱられるようにする。背中、腰を後ろに引き返すようにするとストレッチが強まる。

（ｂ）腰のストレッチ

★（受け手）は仰向けになり片足を曲げ反対サイドに倒し、ウエストから腰にかけてストレッチするポーズをとる。☆（施術者）は★（受け手）の曲げている方（交差している上側）の足のモモとヒザの少し上の部分と、同じ側のウデの付け根に手をおく。身体の反対方向に力を加えることを意識しながら、床に押し付けていく。

（ｃ）肩のストレッチ

★（受け手）は、うつぶせになって後ろ手にタオル（二つ折りの輪の部分）を持つ。・☆（施術者）は、その上にまたいで立ち、タオルの端を持ち自分の方に引っぱりながら少しずつ持ち上げていく。

ストレッチ効果を高めるコツは、引っぱられているのと逆方向に伸ばし返すこと。筋肉をヒモだと思って綱引きをイメージしてみて下さい。

まずは家族にやってあげましょう。そして必ず、やってもらいましョ！！

（スポーツインストラクター・高杉節子）