先月号で紹介した「心の体操」は継続されているだろうか。成功の秘訣は、（１）あきらめないで続ける（２）頑張らない（３）温感がなくても気にしない（４）身体を放り投げるようにする（５）力を抜く努力をしない－－の五つ。前回の心の体操は洋式トイレなどで実行できるが、応用として立ったままや、寝る前にもできる（下図）ので、参考にしてもらいたい。

人はウツになると、疲れやすくなったり、集中困難に陥ったりと、生きる気力が失せていく。その症状はつねに、私たちの半歩前にある。いつ誰が半歩進んでもおかしくはない。

心の体操を続けた体験者から、便秘、頭痛、肩こりが改善されたり、体調が良くなったと、声が寄せられている。「心」と「身体」の健康を維持・増進し、快適で豊かな生活を送りたい。

▼メンタルヘルス総合研究所=電話０３・５２９５・２５７７

久保田浩也氏　１９３６年生まれ。日本大学理工学部卒業後、（財）日本生産性本部入職。経営教育部課長、メンタル・ヘルス研究室所長を歴任。１９８８年メンタル・ヘルスのシステムづくりの功績によって、日本能率協会から経営技術開発賞受賞。１９９３年日本生産性本部を退職し、メンタルヘルス総合研究所を設立。著書に『こころの体操』『心の健康革命』（東洋経済新報社）『心のケアブック』（法研）など多数。

■応用１■

（バスや電車などで行う方法）

（１）　背筋をピーンと伸ばす

（２）　苦しくない程度に口からできるだけゆっくりと、息がなくなるまで吐く（お腹がペチャンコになるまで）

（３）　鼻から一気に息を吸う（お腹が狸の腹のようにポンポンになるまで）

（４）　上記（２）（３）を５～６回行う。これで１クールとする

※１日何クールでも思いついた時に行う

（心の体操基本型、応用２と組み合わせて行うとよい）

■応用２■

（寝た状態で行う方法）

（１）　身体を締めつけるものは緩めるか、とる

（２）　低めの枕に首と頭をのせる

（３）　足は開き、手も放り投げる

（４）　体中の力を抜く

（５）　腹式呼吸をゆっくり２回行い、目を閉じる

（６）　「両手が温かい、両足が温かい、お腹が温かい」と心の中で５～６回唱える

（７）　腹式呼吸を２回行い、トローンと目を開ける

（８）　（５）（６）（７）をくり返し、そのまま眠ってしまう