「たるんだお腹をひっこめたい」といえば腹筋運動。お腹を鍛えると、姿勢がきれいになる、腰への負担が減る、スポーツのレベルアップにつながるなど、身体に大きくプラスになります。今回ご紹介する運動は、腹筋を意識して、自分のレベルに合わせて行ってください。

●準備　うつ伏せになる（首の負担を和らげるため、顔は下に向け、前方は見ない）。両肘を曲げ、腕を肩幅に開き床につける。足は肩幅に開く。

●レベル（１）　お腹に力を込め、上体を起こし肘で立つ（肘は肩の真下に置く）。両膝をつき、前腕と両膝で上体を支え１０秒静止。息は止めない。腰をそらさず腹筋を意識。

●レベル（２）　つま先をつけ、両膝を床から離し、身体を両足と前腕で支え、お腹を引き上げ１０秒静止。腰はそらさず、お尻も突き出さないようにする。

●レベル（３）　レベル（２）の姿勢を保ちながら片足を上げ３秒静止。左右交互に繰り返す。足は腰の高さより高く上げない。

レベルを上げることよりも、正しい姿勢でエクササイズを行う方がより安全で効果的です。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）