天気の悪い日は家の中に閉じこもりがちになります。そんな日が続くと心も身体もなまってしまいます。そんな時こそエクササイズ。

今回は狭いスペースでできる足のトレーニングをご紹介します。ヒップアップにも効果大！

（１）足を一歩前に踏み出し、ヒザを九〇度に曲げる。後ろ足もヒザを九〇度に曲げる→前足、後ろ足をそろえるように戻す

（２）（１）の姿勢で状態を上下に小さくアップダウンさせる

※左右交互に一〇～三〇回※腹筋を使って（お腹を引っ込め）上体を支える。

腰を反らさないように※前足のヒザが九〇度以下になって、つま先よりも前に突き出ないように（上体が前かがみだとこのようになりやすい）

エクササイズ中の姿勢はケガをしないためにも効果を上げるためにも大切です。できれば鏡の前でフォームをチェックしながら行ってみてください。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）