春は近いが、まだまだ寒い。特に朝、布団から出るのはつらいですね。いつもより５分早く起きて布団の中でウオームアップしてみましょう。身体を動かしているうちに、目も身体もすっきり覚めてきますよ。

すべて、仰向けの姿勢で行います。ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

（１）足首の曲げ伸ばし=両足のつま先を、上下させる要領で。

（２）かかと伸ばし=足首を曲げ、つま先を上に向けた状態で、左右交互にかかとをぐっと突き出す。骨盤と脚全体を足先の方向に引っ張って伸ばす要領で。

（３）ひざ倒し=両ひざを曲げ、両足を床につけ肩幅に開く。息を吐きながら両ひざをゆっくり同じ方向に倒す。息を吸いながら中央に両ひざを戻す。左右交互に。

（４）内腿のストレッチ=両ひざを曲げ、両足を閉じ床につける。息を吐きながらゆっくりひざを左右に開く。心地よいと感じるところで静止、深呼吸を続けながらストレッチ。両ひざを中央に戻し、再び開く。

（５）腹筋運動=両ひざを曲げ、両足を床につけ肩幅に開く。両手はお腹に置き、息を吸いながら軽く腰をそらせる（おへそを天井に突き出す要領）。息を吐きながらお腹に力をいれ、浮いた腰を床に押しつける（おへそを引っ込める要領）。

（６）肩のストレッチ=右手を左肩、腕のあたりに置く。左手で右腕上腕（ひじ関節の少し上あたり）を胸のほうに引き寄せる（右肩のストレッチ）。逆側も同じ要領で。

（７）首のストレッチ=　顔を天井に向けた状態から、息を吐きながらゆっくり顔だけ横に向ける。左右交互に。

（８）全身のストレッチ=布団から両手を出し、息を吸いながら両手足を背伸びするように伸ばし、一気に脱力する。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）