コンピューターを使うと、本当に目が疲れますよね。今回は、コンピューターをよく使う人、デスクワークの多い人に、ぜひおすすめのエクササイズです。

コンピューターを使った後、顔が能面や阿修羅のようになって凍りついている人、多いですよ。恋愛成就、家内安全のため、そして交通安全のためにも（疲れ目のまま運転すると危ないです）実践してみましょう。

（１）手首・指のストレッチ

●手の甲・平を反対の手で押しながら、手首の筋肉を伸ばす●指一本一本を伸ばす●手のひらをグーパー、繰り返す

（２）肩のエクササイズ

●肩の上げ下げ…上げるときに収縮させ、下げるときに首を長くするように首を伸ばしながら肩を落とす

●肩回し　肩甲骨から大きく回す

（３）首のエクササイズ

●首は三六〇度回転させると、ケガの恐れがある。前方だけ一八〇度左右にゆっくりロールさせる●首を左右、前方にゆっくり倒してストレッチ。首を伸ばすようなつもりで●後方に思いっきり倒すのはキケン。のど側（首前）を伸ばすには、あごを前に突き出すイメージで（この時、胸を引っ込めるようにすると、さらに伸びた感じがする）

（４）顔の運動

●眉毛上げ…目を見開くように眉毛を持ち上げ、その後、目を閉じる。繰り返す●口角上げ…にっこり、笑う。その後、口を尖らせる。繰り返す●頭たたき…手首のスナップを使って両手の指で頭をたたくようにマッサージ。顔の筋肉や、頭の筋肉が緩む。これがすごく痛い人は筋肉がこわばっている証拠。

（５）足の運動

●つま先上げ下げ、足首回し…末端の血流を促す

さらに腰のストレッチを加えると完璧。立ち上がってフラフープを回すように、腰に手を当て腰を回転させます。ゆっくりと、伸ばしている部分を感じながら行いましょう。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）