腿の表側と裏側の筋肉はそれぞれどんな役割をするのでしょう？腿を触って筋肉の収縮のしかたを試してみてください。

「たるんでいて分からないわー。筋肉がないのかしらー、あははは」なんて笑ってごまかす人もいますが、必ず筋肉はどなたにもついていますのであしからず。

腿の表側は足（膝関節）を伸ばす役割を、裏側は足を曲げる役割をしています。今回は腿のエクササイズをご紹介します。

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●腿全体・スクワット

両足を開いて立ち、手は身体の前に伸ばして組むか、腰に置く。いすに腰掛けるようにゆっくりと膝を曲げ伸ばしする。膝がつま先よりも前に出ないように、また、お尻が膝より下にいくまで膝を深く曲げないように（膝を痛めます）。足幅を広くするとお尻の筋肉にも効く。

●腿前面・エクステンション

いすに座り背筋を伸ばす。片足をしっかり床につけ、もう片方の足は足首を曲げ浮かせたままでゆっくり膝を曲げ伸ばしする。他方の足も同様に。

●腿後面・レッグカール

床に腹ばいになる。踵をお尻に近づける要領で片方の膝をゆっくり曲げ伸ばす。他方の足も同様に。

筋肉の収縮を十分意識できるくらいゆっくり行うと効果的。数回のチャレンジであきらめず、九〇日間くらい続けていると、結果が見えてくるはず。

気長に、楽しく！

（スポーツインストラクター、敦代・Ｔ・ノーマン）