暑い時期とはいえ、クーラーで身体が冷えるこの季節。血行が悪くなって、筋肉は収縮した状態になっています。その時、腰に過度のストレスがかかると筋力の限界を超え、腰痛が起こります。その予防におすすめなのがこのポーズ。とくにお風呂上がりが効果的。できる範囲で無理はせず、気持ちよく伸ばしましょう。痛みの激しいときは避けて。
（１）片足ずつ交互にゆっくりと胸の方に引きつける（五～一〇回）（２）両足を抱え込む。同時におへそを見るようにするとより効果的（五～一〇回）（３）つま先を地面につけるようにする。ひざが曲がったり、足が開いてもよい。腰に枕などを当てるとやりやすい（静止一〇～二〇秒）
（中野坂上治療院０３・３３６０・５５０２）
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