「あと〇キロ減ったら」……が口癖になっていませんか？　他人のダイエット成功例はとても気になるものですよね。今回は我が家のダイエット成功例をご紹介します。

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私の主人は、ハンバーガーとフライドポテト、甘いケーキとチョコレートのたっぷりかかったアイスクリームで育ったアメリカ人です。彼の使うハチミツ、バター、生クリーム、マヨネーズの量といったら……口あんぐりでした。「妊娠何カ月？」と聞きたくなるようなお腹を見ながら、からかっていました。

それでも最近、少しスリムになったな、と思っていた矢先、彼が驚き半分得意げに見せてくれたのは、ダブダブになったズボンでした。ズボンとウエストの間に手の平が余裕で入っていたんです！　思わず手をたたいて喜び合いました。

とくに厳しいダイエットをしたわけではありません。簡単で気軽な方法ですが、何が秘訣か気になる方、ちょっと参考にしてみてくださいね。

《食生活》

●ドレッシングはなるべく使わない。その代わりに海苔、鰹節、梅干、ゴマ、コショウ、香菜（シャンツァイ。これがとってもいい味でお気に入り）をトッピングする

●麺類は具だくさんにする。具の切り方は麺に似せて、細長くすると麺の少なさがあまり気にならない

●ノンカロリーのスプレーオイルを使って、カロリーオフ。フライドポテトは、アルミホイルにスプレーオイルを塗ってオーブンで焼いたベークドポテトにする

●ポテトサラダにはチキンスープやコンソメを使ってコクを出してマヨネーズの量を減らす

●サンドイッチにはバターの代わりにローファットのクリームチーズを塗る

●離乳食の味つけを参考に減塩を心掛ける。塩味が物足りない時は、コショウ、香味野菜（香菜・レモングラス）、唐辛子、わさびを使用

《運動、その他》

●歩く！　休日は歩く場所に行く。（例）ビーチ、大きな公園、動物園など

●エクササイズの時間を優先して、一日一週間の予定を立てる。（朝、家事の前にウオーキングに行く／夕方、夕飯の支度を簡略にしてウオーキングするなど）

食生活やエクササイズについてよく話題にすることも大切。周りから応援を得られ、ダイエット生活を長く続けやすくなります。ファイト！

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）