普段、サンダルやスニーカーしか履かない私ですが、先日久しぶりにハイヒールを履いてひどい目に遭いました。靴擦れができ、長時間靴の中で足を縮めていたせいで、足指の関節・足首・腰が痛み、翌日は肩こりも。

皆さんは慣れない靴や形の合わない靴を履いて、靴の中で足のどこかが浮いたりしていませんか？私は、親指が浮きやすいため、親指の付け根で地面を蹴って歩いてしまいがち。これが癖になって、裸足のときも親指が浮いたままになったりします。

こうした靴による足の変形は、全身の姿勢の崩れ、不調の原因につながります。解消するには、状況が許される限り、靴を脱いでしまうことが一番。車の運転中など、自分の足にあったラクな靴に履き替えたり、まめに工夫することで、足の負担はずいぶん軽減します。

加えて、こんなケアも有効です。

（１）足浴…洗面器にお湯を入れて、足の筋肉の緊張をリラックスさせる

（２）足上げ…仰向けに寝て、足を高い枕にのせる

（３）足指マッサージ…指先に向かって、血流を促すように

（４）足指運動

Ａ）足指じゃんけん…パー・グー・チョキを足の指で

Ｂ）タオルよせ…広げたタオルの上に足を乗せて、五本の指でタオルを握るようにたぐりよせる

足の疲れは万病のもと。毎日しっかり、ケアしましょう。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）