私の足って何をしたってむくむんですよ。運動しても、デスクワークしても、足先もふくらはぎも夕方にはハムのようにパンパン。疲れ気味だと、朝からパンパン。きちんとケアしてあげなければ…と毎日反省。今回は足のむくみのケアをご紹介します。

１．マッサージ（その１）

（１）足の指を引っ張って、広げてあげる。

（２）足首からふくらはぎを下から上に向かってもむ。たまっている血液やリンパ液を戻してあげるような気持ちで。

☆このとき、引き締め効果のあるマッサージジェルをつけてあげると効果倍増。

２．マッサージ（その２）

（１）仰向けになって、両足を上げる。足首の力を抜いて細かく振る（死にそうなゴキブリみたいに）。

（２）仰向けで、足を交差し、片方の足の甲でもう片方のふくらはぎのあたりをたたくようにマッサージ。

（３）仰向けで、両足を上げ、かかとを落としておしりをたたく。力を抜いてスナップを使って下さい。

３．ストレッチ（疲れている時にはとくに気持ちいい）

（１）仰向けになって、片足を上げ、足の裏つま先部分にタオルをかけて、タオルの両端を引っ張り、ふくらはぎをストレッチする。

（２）仰向けで今度は足首にタオルをかけ引き寄せて、もも裏側のストレッチ。

☆この時、ひざやひじ関節は伸ばしきらずに少し緩めておくこと。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）