気持ちが高ぶっていたり、不安、心配、恐れ、こんな気持ちが大きいと、呼吸も浅く早くなります。いわゆる“胸式呼吸”で、「肩で息をしている」「胸だけが動いている」ふうに見えます。

リラクゼーションにはご存じのとおり“腹式呼吸”が効果的です。お腹の力（腹圧）で内臓の空気を押し出すようにするため、呼吸とともにお腹が動いて見えます。“はく”“すう”どのタイミングでお腹に力を入れるかで、呼吸法にはさまざまなバリエーションがありますが、ぜひ、次の方法を試してみてください。

呼吸法Ａ

（１）はく…六秒くらいかけて、ゆっくり腹圧を使って吐き出す（お腹に力を入れ引っ込める）。お腹以外には力を入れないでリラックスを心掛ける。

（２）止める…四秒くらい止める。少し緊張感をもたせて。

（３）吸う…四秒かけて吸う。お腹の力を一気にゆるめ、その解放された反動でホワッと吸う。ゆるめたお腹にも空気が届くようにする。

●姿勢=寝ていても座っていても構いませんが、力を抜き、できれば手のひらを天井に向ける。座っているときは軽くアグラをかき、両モモの上に手の甲を置くようにする。

呼吸法Ｂ

これはＡに比べて動的なものです。肩こりや血流の停滞を感じているときに行うとグッドです。

（１）身体の前から両手を開きながら吸う。手だけ開かずに、肩を耳よりも後ろに引いて胸を開くようにする。

（２）身体の横から両手を正面に戻しながら息を吐く。両肩を前に寄せて、背中を丸め、伸ばしながら。

●応用=この動きに腕のひねりを加えます。（１）の時、腕をつけ根から外側に回す（親指がつられて外側に回ってゆく）。（２）の時は、（１）の要領で内側に回す。

※胸と背中の筋肉を伸縮させながら行う呼吸法なのですが、胸と背中の筋肉は肩を通って腕までつながっているので、腕のひねりを加えることでより可動域が広がるのです。

呼吸の動作に夢中になっているうちに、気がつくと頭が真っ白になって、心が静かになりますよ！！

（スポーツインストラクター　高杉節子）