肩がこったときは、何とか自分でもみほぐせても、背中がこったときは……手が届かない！　孫の手を使っても、かゆみは取れてもコリは取れない！やっぱりマッサージは人にやってもらうのが一番気持ち良いものです。今回は、ペアで行う背中のマッサージ＆ストレッチをご紹介します。

（１）肩甲骨内側のストレッチ

●受者は横向きに寝る。上側の手の肘を曲げ前腕は背中側にまわす（こうすると、肩甲骨が浮き上がる）

●ストレッチする人は、片手の四本指を肩甲骨ににかけ、反対の手で肩（前側）をおさえてひっぱりあげる

※ストレッチする人は、受者の身体をまたいだ姿勢で行うとやりやすい

（２）肩甲骨のマッサージ

●（１）と同じ姿勢で行う（座位でも臥位でもＯＫ）

●浮き上がった肩甲骨にそって親指でマッサージ

※右側をマッサージするときは左の親指、左側は右の親指を使うとやりやすい

（３）背中のストレッチ

●二人で両手をつなぎ、ひざを少し曲げる。腕の力を抜いて、体重を後方にかけるようにしながらひっぱりあう。あごをひいて、首筋まで伸ばすようにする（相手がいないときは、柱につかまって一人で）

こりは血行をよくすることでほぐれます。背中の場合は肩甲骨を寄せたり、離したり、普段から意識して動かすようにしましょう。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）