吉田式骨盤＆下腹部やせ7daysメソッド

　トレーニングジム「PCP」だけでなく、EXILEのフィジカルトレーナーとしても活躍されている吉田輝幸さん。身体本来の正しい動きや使い方を追求するファンクショナル（機能的）トレーニングを提唱しています。「身体がかたいのはなぜ？」「正しい身体の動きって何？」など、身体の機能のことや普段の食事について伺いました。

　●身体のかたさ、ゆがみは日常のクセなどが原因です

　「私、身体がかたくって…」「腰が痛い」「体型が崩れてきた気がする」など、身体の不調や体型で気になること、ありませんか？

　いま身体がかたい方も、赤ちゃんの頃からずっとかたいわけではありません。姿勢の悪さなど日常生活での癖や過去の怪我、運動習慣などで身体にゆがみや左右差が生まれたり、関節や筋肉の使い方が悪くなったりすることで、さまざまな不調が起こりやすくなるのです。

　私たちの身体は、“固定すべきところ”と“動かすべきところ”の組み合わせでできています。例えば足の裏は、しっかりと地面をつかむために固定すべき部位であり、その上の足首はいろんな方向に動く関節です。さらにその上の膝は前後には動くものの基本的には固定する関節で、股関節は動く関節ですね。交互に固定と可動の関節があり、これをジョイント・バイ・ジョイント理論と呼んでいます。

　私たちの身体は面白いもので、足の裏で地面をつかめず安定性に欠けると、足首が頑張って固定しようとするんです。ランニングなどでは膝が内側に入ってしまう女性も多いのですが、膝がぐらぐらするため股関節がかたくなってくるんです。

　身体が本来の動きではない働きをすることで、身体がかたくなったり、怪我をしやすくなったりするんですね。「膝が痛い」という方は、膝そのものではなく、足首や股関節の動きの悪いのが原因かもしれません。

　●EXILEも実践しているファンクショナルトレーニングとは？

　トレーニングと聞くと、筋肉をつけるためにさまざまなマシンを使うイメージがありませんか？

　僕が提唱しているのは、正しい身体の使い方や動きによってより高いパフォーマンスを引き出すためのファンクショナル（機能的）トレーニング。大がかりな器具などは、ほとんど使いません。

　寝姿勢から立ち姿勢まで、身体の動きや連動を一つずつ細かく確認し、何か問題があれば改善していきます。そうして機能的に身体が使えるようになってから、「ダイエットをしたい」「ゴルフのスイングを良くしたい」など、個々の目標に向けてプログラムを組み立てていくのです。

　もともと身体能力が高く、運動神経も良いEXILEのメンバーであっても、動けることと機能的に身体が使えていることは別です。機能的に使えていなければ、ライブが連日続くと疲れやすくなったり、怪我しやすい状態になります。だからこそ、ファンクショナルトレーニングで土台をしっかりつくることが大切なんですね。

　●朝食は目玉焼きとベビーリーフ野菜はイオンで買っています！

　ジムでは、アンチエイジング栄養学の第一人者であるオーガスト・ハーゲスハイマーさんと提携したメニューを提案しています。僕自身も毎朝、オーガストさんがすすめる目玉焼き2個とベビーリーフいっぱいのサラダをいただいています。生野菜は、ストレスなどで酸性に傾きがちな体内のpHバランスを整えてくれるので食事には欠かせません。葉野菜をはじめとする野菜類は、もっぱら近所のイオンにお世話になっています。できるだけ安心なものをと考え、「トップバリュグリーンアイ」の商品を選ぶことが多いですね。

　ランチはジムの近くのお店で、オーストラリア産牧草牛のステーキとサラダをしっかり取り、1日を通してタンパク質多めの食事を心がけています。というのも、お米やパンなどは身体を動かすガソリン=エネルギーになりますが、筋肉や皮膚など身体の細胞をつくるのはタンパク質です。

　エネルギー切れは脳が認識しやすいので、小腹がすくとパンやおにぎりに手が伸びがちですが、意外とタンパク質が不足している方が多いのです。タンパク質不足は、気づきにくいのですね。おやつ代わりにナチュラルチーズなどを選ぶと、手軽にタンパク質が補給できておすすめですよ。

　●プロフィール

　よしだ・てるゆき　1975年生まれ。国士舘大学体育学部卒業後に渡米し、本格的にパーソナルトレーナーとしての道を歩む。帰国後、正しい身体の使い方や正しい動きによって最高のパフォーマンスを引き出す「PCPトレーニング」を提唱。多様なスポーツ、ジャンルのアスリートのトレーナーとして活躍。現在はトレーニングジム「PCP」のパフォーマンスコーチ＆プロデューサーを務める。

　「PCP」

　〒153-0061　東京都目黒区中目黒3-6-2 中目黒FSビル4F

　TEL：03-5724-3035

　HP：http://p-core-p.com/

　●『吉田式骨盤＆下腹部やせ7daysメソッド』

　EXILEのフィジカルトレーナーを務める吉田輝幸トレーナーが、これさえやっておけば簡単に骨盤＆下腹部やせが叶う1週間プログラムを紹介！

　骨盤＆下腹部の集中トレーニングはもちろん、他の体の部位を連動させて、美脚、ヒップアップ、背中やせも同時にできちゃうお得なトレーニングメソッドを紹介します。しかも動画でそのメソッドも分かるので運動が苦手な人でも心配なしです。

　吉田輝幸著／4月24日発売／A4変・100ページ／本体750円＋税／主婦の友社