考え事や緊張をし過ぎて頭が痛んだこと、ありませんか？　小さな頭痛も放置すると大病の要因に。思い切って仮眠や早寝をして十分に睡眠をとりましょう。今回は頭がすっきりするストレッチをご紹介（ひどい頭痛は専門家へ相談を）。

●首・肩回し

肩を回したり上下させたり、頭を前・左右に動かし血行を促す（首の後ろには大切な神経が集まっているので後ろ側には倒さない。頭回しも前一八〇度のみ）

●首筋のマッサージ

左右の親指で、髪の生え際の少しくぼんでいる部分を気持ち良い強さでゆっくり押し、離す（親指を頭蓋骨中心に向かって押し込むようなイメージで）

●顔の筋肉をほぐす

目をギュッとつむってパッと開いたり、目玉をくるくる回す。口を開閉したり、左右に動かす

●頭と顔のマッサージ

手首の力を抜き、振るようにして両手の指で頭・髪の生え際・こめかみ・額・目の周りをやさしく叩く（軽く叩いてとても痛いなら、緊張が高い証拠）

水分不足も頭痛の原因に。忙しくても水分補給は忘れないようにしましょう。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）