姿勢を正してみて下さい。できましたか？簡単なようで難しいですよ。では、チェックしてみましょう。

（１）おへその位置は？　胸を張るあまりに腰がそっておへそが前に出ていませんか、（２）肩は？　上半身を伸ばすあまりに肩まで一緒に上がっていませんか…きりがないのでこのへんでやめておきますね。

姿勢を正すためによく「お腹を引き上げて」という表現を使います。この言葉が、いまいちピンとこない方、これから一緒にお腹を引き上げてみましょう。

身体に三本の線をイメージします。（１）本目は身体の中心、（２）、（３）本目は肩・わき・体側にかけてです。まずこれらの線をまっすぐにします。横から見たとき、耳・肩・おへそ・腰・ひざ・かかとが一本の線の上に乗っているようにします。

その三本の線を上に引っ張ります。肩を下ろすために（２）、（３）を下ろすとき、脇の下を三ｃｍ下げるようなつもりで、脇をしめます。

「いい姿勢」というと、腰からそってしまう人が多いのですが、横から見たとき、お腹ではなく胸が一番前に出るように、おへそを背骨に引き寄せてお腹を一つ薄くしましょう。

まだ、ピンとこない方に、もう一つお話ししましょう。胃は小鳥、肋骨は鳥かごです。小鳥（胃）を息を吸いながら、つむじの方向に持ち上げます。すると、鳥かご（肋骨）も一緒に持ち上がります。小鳥を鳥かごにしまうように、小鳥を上に引き上げたまま、息を吐きながら、脇の下を下げ、鳥かご（肋骨）を下ろし、小鳥の上にかぷせてあげます。

日常で、気ついたら、小鳥が迷子になっていないかチェックして下さいね。最後にお腹を引き上げるコツですが、きつーいＧパンをはくときのあの感じ。お腹をひっこめて持ち上げる。分かりましたね？

（スポーツインストラクター・高杉節子）