一番好きな暖房機具は何ですか？　エアコン、石油ストーブ、湯たんぽ……。どれも暖かくて手放せませんが、カエルの愛用品は電気カーペットです。

最初は足の裏だけなのに、だんだん姿勢が低くなって……。あぐらをかいたり、足を伸ばして座ったり、最後はうつ伏せ。しかもホッペまでつけちゃう。だけど、ただゴロゴロしているだけではもったいない！　今日は“極楽・ホットカーペットの上でできるストレッチ”です。

（１）腰のストレッチ

あお向けになって両ひざを抱える。ももとふくらはぎの間に手を入れるのがポイント。片足ずつでも可。（反対の足はひざを立てる。もう少し伸ばしたい人はこの足を伸ばしてもよいが、腰が反りやすくなるのでゆっくり伸ばす）

（２）腰とウエストのストレッチ

膝を曲げて、片足を上げる

そのまま上げている足と反対側の横に倒す（左足を上げているときは右側に）顔の向きは真上か、倒している方と反対側へ

（３）ふくらはぎのストレッチ

膝を曲げて片足を上げる

ももの裏を両手でサポートし、かかとを天井に向かって突き出す

（４）その他、足のリラクゼーション

両足を上げる

かかとでおしりをポンポンとたたく

足首を回す

そうそう。（その１）呼吸を止めないようにする。（その２）反動をつけずゆっくり一〇～三〇秒くらいかけて伸ばす。（その３）痛いところまで伸ばさない。この三点はストレッチの鉄則だからお忘れなく！

ゴロゴロするにもわけがある！　自信をもってゴロゴロしてくださいね。

（スポーツインストラクター・高杉節子）