作業の合間に、腕を上に上げて、うーんと伸びをすると気持ちがいいですよね。心までのびのびと解放されるよう。ためしに、右腕を上に伸ばしてみましょう。どこに伸びを感じますか？　腕裏、わき、胸…。正しくやるともっと効果的で、気持ちがいいんです。今回は「体幹を伸ばす」ストレッチです。

効果的に体側を伸ばすポイントは、指先から伸ばさず、身体の中心（おへそ）から順に身体を伸ばしていき、最後に腕を伸ばすこと。「中から外へ広げる」要領で行いましょう。

◇

○脚を肩幅に開いて立つか、いすに座って両脚を床につけるか、どちらかのポジションを選んだら、お腹を引き締め（おへそを内側に吸い込み、そのまま上に吸い上げる要領）背筋を伸ばし、肩をすくめないようにリラックスさせます。これがスタートのポジション。

（１）右腕を、おへそ（骨盤）からまっすぐ上に伸ばし、左腕は、首から下に伸ばす（首を伸ばし肩を下げる。左の手のひらで空気を下に押さえつけるように）。逆側も行う。

（２）左手を左腰にあて、右腕を左斜め上に伸ばす（腕をあわてて先に伸ばさず、まず身体を伸ばす。右の骨盤と右の肋骨の間隔を広げることを意識して、最後に指先まで伸ばしていく）。逆側も同様に。

（３）両手を身体の前で組み、そのまま頭上に伸ばす（じゃばらのイメージで、左右の肋骨を少しずつ交互に引き上げ、肋骨が上がりきったところで腕を頭上に伸ばす）。

（スポーツインストラクター　敦代・Ｔ・ノーマン）